Menggunakan Senses Anda untuk Menghilangkan Stres di Tempat

Pernah berharap superhero stres bisa menyelamatkan Anda dari ketegangan kemacetan lalu lintas, pertemuan kacau, pertengkaran dengan pasangan Anda, atau kemarahan anak kecil? Nah, Anda bisa menjadi pahlawan super penghilang stres sendiri. Dengan menggunakan indra Anda, Anda dapat memanfaatkan kekuatan untuk mengurangi dampak stres saat itu terjadi dan tetap memegang kendali ketika tekanan meningkat. Seperti halnya keterampilan apa pun, mempelajari cara meredakan stres pada saat itu membutuhkan waktu, eksperimen, dan latihan - tetapi hasilnya sangat besar. Ketika Anda tahu cara menghilangkan stres dengan cepat, Anda bisa tetap tenang, produktif, dan fokus, tidak peduli apa pun kehidupan yang Anda alami.

Apa cara tercepat untuk menghilangkan stres?

Ada banyak teknik untuk mengelola stres. Yoga, meditasi mindfulness, dan olahraga hanyalah beberapa contoh kegiatan yang menghilangkan stres yang bekerja dengan sangat baik. Tetapi di tengah kehebohan saat ini, selama wawancara kerja dengan tekanan tinggi, misalnya, atau ketidaksepakatan dengan pasangan Anda, Anda tidak bisa memaafkan diri sendiri untuk bermeditasi atau berjalan-jalan jauh. Dalam situasi ini, Anda memerlukan sesuatu yang lebih cepat dan mudah diakses.

Salah satu cara tercepat dan paling dapat diandalkan untuk menghilangkan stres adalah dengan melibatkan satu atau lebih indra Anda — penglihatan, suara, rasa, bau, sentuhan — atau melalui gerakan. Tetapi karena setiap orang berbeda, Anda perlu melakukan beberapa percobaan untuk menemukan teknik mana yang paling cocok untuk Anda.

Berbicara tatap muka: peredam stres cepat lainnya

Interaksi sosial adalah strategi tubuh Anda yang paling berkembang dan pasti untuk mengatur sistem saraf. Berbicara tatap muka dengan pendengar yang santai dan peduli dapat membantu Anda dengan cepat tenang dan melepaskan ketegangan. Meskipun Anda tidak dapat selalu memiliki teman untuk bersandar di tengah situasi yang penuh tekanan, mempertahankan jaringan hubungan dekat sangat penting untuk kesehatan mental Anda. Antara penghilang stres berbasis sensorik dan pendengar yang baik, Anda akan memiliki basis Anda.

Kiat 1: Kenali saat Anda stres

Mungkin tampak jelas bahwa Anda akan tahu kapan Anda sedang stres, tetapi banyak dari kita menghabiskan begitu banyak waktu dalam keadaan lelah sehingga kita lupa bagaimana rasanya ketika sistem saraf kita seimbang: ketika kita tenang masih waspada dan fokus. Jika ini Anda, Anda bisa mengenali kapan Anda stres dengan mendengarkan tubuh Anda. Saat Anda lelah, mata Anda terasa berat dan Anda bisa meletakkan kepala di tangan. Saat Anda bahagia, Anda tertawa dengan mudah. Dan ketika Anda stres, tubuh Anda memberi tahu Anda juga. Biasakan memperhatikan petunjuk tubuh Anda.

Amati otot dan bagian dalam Anda. Apakah otot Anda tegang atau sakit? Apakah perut Anda kencang, sesak, atau sakit? Apakah tangan atau rahang Anda tegang?

Amati napas Anda. Apakah pernapasan Anda dangkal? Letakkan satu tangan di perut Anda, yang lain di dada Anda. Perhatikan tangan Anda naik dan turun dengan setiap napas. Perhatikan saat Anda bernapas penuh atau ketika Anda "lupa" untuk bernapas.

Tip 2: Identifikasi respons stres Anda

Secara internal, kita semua merespons dengan cara yang sama terhadap respons stres "lawan atau lari": tekanan darah Anda naik, jantung Anda memompa lebih cepat, dan otot-otot Anda mengerut. Tubuh Anda bekerja keras dan menguras sistem kekebalan tubuh Anda. Namun secara eksternal, orang merespons stres dengan berbagai cara.

Cara terbaik untuk menghilangkan stres dengan cepat seringkali berkaitan dengan respons stres spesifik Anda:

Respons stres yang berlebihan: Jika Anda cenderung menjadi marah, gelisah, terlalu emosional, atau terkurung di bawah tekanan, Anda akan merespons terbaik untuk kegiatan menghilangkan stres yang membuat Anda tenang.

Respons stres yang tidak diekskresikan: Jika Anda cenderung menjadi depresi, menarik diri, atau tidak fokus karena stres, Anda akan merespons terbaik untuk aktivitas menghilangkan stres yang merangsang dan memberi energi.

Tip 3: Bawa akal sehat Anda untuk menyelamatkan

Untuk menggunakan indera Anda untuk menghilangkan stres dengan cepat, Anda harus terlebih dahulu mengidentifikasi pengalaman indrawi yang paling cocok untuk Anda. Ini dapat memerlukan beberapa percobaan. Ketika Anda menggunakan indra yang berbeda, perhatikan seberapa cepat tingkat stres Anda turun. Dan setepat mungkin. Jenis suara atau jenis gerakan spesifik apa yang paling memengaruhi Anda? Misalnya, jika Anda seorang pencinta musik, dengarkan banyak artis dan jenis musik yang berbeda hingga Anda menemukan lagu yang langsung mengangkat dan membuat Anda rileks.

Jelajahi berbagai pengalaman sensorik sehingga di mana pun Anda berada, Anda akan selalu memiliki alat untuk menghilangkan stres.

Melihat

Lihatlah foto berharga atau kenang-kenangan favorit.
Gunakan tanaman atau bunga untuk meramaikan ruang kerja Anda.
Nikmati keindahan alam: taman, pantai, taman, atau halaman belakang Anda sendiri.
Kelilingi diri Anda dengan warna-warna yang mengangkat semangat Anda.
Tutup mata Anda dan bayangkan sebuah tempat yang terasa damai dan meremajakan.

Bau

Nyalakan lilin wangi atau bakar dupa.
Lakukan eksperimen dengan berbagai minyak atsiri.
Cium mawar atau jenis bunga lainnya.
Nikmati udara bersih dan segar di luar ruangan yang menyenangkan.
Semprotkan parfum atau cologne favorit Anda.

Sentuh

Bungkus diri Anda dalam selimut hangat.
Memelihara anjing atau kucing.
Pegang benda yang menenangkan (boneka binatang, kenang-kenangan favorit).
Beri diri Anda pijatan tangan atau leher.
Kenakan pakaian yang terasa lembut di kulit Anda.

Rasa

Perlahan-lahan menikmati suguhan favorit bisa sangat menenangkan, tetapi makan tanpa pikiran hanya akan menambah stres dan ukuran pinggang Anda. Kuncinya adalah memanjakan indera perasa dengan penuh perhatian dan tidak berlebihan.

Kunyah permen karet tanpa gula.
Nikmati sepotong kecil cokelat hitam.
Cicipi secangkir kopi atau teh panas atau minuman dingin menyegarkan.
Makanlah sepotong buah yang matang sempurna.
Nikmati camilan sehat, renyah (seledri, wortel, atau campuran trail).

Gerakan

Jika Anda cenderung mati ketika Anda sedang stres atau mengalami trauma, kegiatan menghilangkan stres yang membuat Anda bergerak mungkin sangat membantu.

Berlari di tempat atau melompat-lompat.
Menari di sekitar.
Regangkan atau putar kepala Anda dalam lingkaran.
Jalan-jalan sebentar.
Peras bola karet yang kenyal.

Suara

Nyanyikan atau dengarkan lagu favorit. Dengarkan musik yang mengangkat.
Dengarkan soundtrack alam — ombak yang menerjang, angin menggedor pepohonan, nyanyian burung.
Beli air mancur kecil, sehingga Anda dapat menikmati suara air mengalir yang menenangkan di rumah atau kantor Anda.
Gantung lonceng angin di dekat jendela yang terbuka.

Kiat 4: Temukan inspirasi indera

Mengalami kesulitan mengidentifikasi teknik sensorik yang cocok untuk Anda? Cari inspirasi di sekitar Anda, dari pemandangan Anda saat Anda menjalani hari Anda hingga kenangan dari masa lalu Anda.

Kenangan. Pikirkan kembali apa yang Anda lakukan sebagai seorang anak untuk menenangkan diri. Jika Anda memiliki selimut atau boneka mainan, Anda mungkin mendapat manfaat dari stimulasi taktil. Cobalah mengikat syal bertekstur di leher Anda sebelum membuat janji atau menyimpan sepotong suede lembut di saku Anda.

Awasi yang lain. Mengamati bagaimana orang lain mengatasi stres dapat memberi Anda wawasan yang berharga. Pemain baseball sering memunculkan permen karet sebelum naik ke atas. Penyanyi sering mengobrol di kerumunan sebelum tampil. Tanyakan kepada orang yang Anda kenal bagaimana mereka tetap fokus di bawah tekanan.

Orangtua. Pikirkan kembali apa yang orang tua Anda lakukan untuk mengeluarkan tenaga. Apakah ibumu merasa lebih santai setelah berjalan-jalan? Apakah ayahmu bekerja di halaman setelah seharian bekerja?

Kekuatan imajinasi. Setelah menggambar pada kotak alat indera Anda menjadi kebiasaan, cobalah membayangkan sensasi hidup ketika stres muncul. Memori wajah bayi Anda akan memiliki efek menenangkan atau memberi energi yang sama pada otak Anda seperti melihat fotonya. Saat Anda dapat mengingat sensasi yang kuat, Anda tidak akan pernah tanpa alat penghilang stres yang cepat.

Tip 5: Jadikan stres cepat sebagai kebiasaan

Tidak mudah untuk mengingat untuk menggunakan indera Anda di tengah krisis mini — atau tidak begitu mino —. Pada awalnya, akan terasa lebih mudah untuk menyerah begitu saja dan menjadi tegang. Tetapi seiring waktu, memanggil indra Anda akan menjadi kebiasaan. Pikirkan proses seperti belajar mengemudi atau bermain golf. Anda tidak menguasai keterampilan dalam satu pelajaran; Anda harus berlatih sampai menjadi kebiasaan. Akhirnya Anda akan merasa seperti Anda melupakan sesuatu jika Anda tidak menyetel tubuh Anda selama masa-masa sulit. Inilah cara membuatnya menjadi kebiasaan:

Mulai dari yang kecil. Alih-alih menguji alat penghilang stres cepat Anda pada sumber stres utama, mulailah dengan sumber stres tingkat rendah yang dapat diprediksi, seperti memasak makan malam di akhir hari yang panjang atau duduk untuk membayar tagihan.

Identifikasi dan target. Pikirkan hanya satu stresor tingkat rendah yang Anda tahu akan terjadi beberapa kali seminggu, seperti bepergian. Bersumpah untuk menargetkan stresor itu dengan menghilangkan stres cepat setiap saat. Setelah beberapa minggu, targetkan pemicu stres kedua dan seterusnya.

Input sensor drive test. Jika Anda berlatih menghilangkan stres dengan cepat dalam perjalanan ke tempat kerja, bawalah sehelai sapu tangan wangi, cobalah musik di hari lain, dan coba gerakan di hari berikutnya. Terus bereksperimen sampai Anda menemukan pemenang yang jelas.

Bersenang-senang dengan prosesnya. Jika sesuatu tidak berhasil, jangan paksa itu. Lanjutkan sampai Anda menemukan yang terbaik untuk Anda. Itu harus menyenangkan dan terasa menenangkan.

Bicara tentang itu. Memberitahu teman atau anggota keluarga tentang strategi menghilangkan stres yang Anda coba akan membantu Anda mengintegrasikannya ke dalam hidup Anda. Sebagai bonus tambahan, itu pasti memulai percakapan yang menarik: semua orang berhubungan dengan topik stres.

Tip 6: Berlatih di mana pun Anda berada

Bagian terbaik dari strategi berbasis sensorik adalah kesadaran bahwa Anda memiliki kendali. Di mana pun Anda berada atau apa pun yang Anda lakukan, penghilang stres yang cepat berada dalam jangkauan lengan.

Menghilangkan stres dengan cepat di rumah

Menghibur. Cegah kegelisahan pra-pesta dengan memainkan musik yang hidup. Lilin ringan. Flicker dan aroma akan menstimulasi indra Anda. Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa santai dan percaya diri.

Dapur. Meringankan stres dapur dengan menghirup aroma dari setiap bahan. Nikmati tekstur kulit telur yang halus. Hargai berat bawang.

Anak-anak dan hubungan. Cegah kehilangan rasa dingin selama pertengkaran suami istri dengan meremas ujung ibu jari dan telunjuk Anda bersamaan. Saat anak Anda mengamuk, gosokkan losion ke tangan Anda dan hirup aromanya.

Tidur. Terlalu stres untuk tidur sebentar? Coba gunakan mesin white noise untuk suara latar belakang atau pelembab udara dengan diffuser untuk aroma cahaya di udara.

Menciptakan tempat perlindungan. Jika berantakan, luangkan 10 menit setiap hari untuk merapikan. Tampilkan foto dan gambar yang membuat Anda merasa bahagia. Buka tirai dan biarkan cahaya alami.

Menghilangkan stres dengan cepat di tempat kerja

Rapat Selama sesi yang menegangkan, tetap terhubung dengan napas Anda. Pijat ujung jari Anda. Gerakkan jari-jari kaki Anda. Menyesap kopi.

Sedang menelepon. Tarik napas sesuatu yang berenergi, seperti lemon, jahe, peppermint. Saat berbicara, berdiri atau mondar-mandir untuk membakar energi berlebih, atau menerima panggilan di luar jika memungkinkan.

Di komputer. Bekerja sambil berdiri. Lakukan tekukan lutut dalam interval 10 menit. Mengisap permen. Menyesap teh.

Istirahat makan siang. Berjalan-jalanlah di sekitar blok atau di tempat parkir. Dengarkan musik yang menenangkan sambil makan. Mengobrol dengan seorang kolega.

Ruang kerja Anda. Tempatkan foto keluarga di meja atau kenang-kenangan yang mengingatkan Anda tentang kehidupan Anda di luar kantor.

Menghilangkan stres dengan cepat saat bepergian

Dalam lalu lintas. Putar musik atau dengarkan buku audio. Ambil rute berbeda untuk melihat sesuatu yang baru. Lakukan roll-neck di lampu merah. Bernyanyilah di mobil agar tetap terjaga dan bahagia.

Kendaraan umum. Beristirahatlah dari membaca, percakapan sel, dan musik untuk melihat pemandangan dan suara di sekitar Anda. Coba perhatikan sesuatu yang baru, bahkan jika Anda naik bus yang sama.

Menjalankan tugas. Pakailah parfum atau lotion khusus sehingga Anda bisa menikmatinya saat Anda bergegas dari satu tempat ke tempat lain. Bawa bola stres di saku Anda. Ambil "snapshot" mental atau "kartu pos" di setiap tujuan.

Menunggu dalam antrean. Alih-alih mengkhawatirkan waktu yang hilang, fokuslah pada pernapasan Anda. Orang-orang menonton. Mengobrol dengan orang di depan Anda. Kunyah sebatang permen karet.

Annsehat.com

Menggunakan Senses Anda untuk Menghilangkan Stres di Tempat